O Observador Interno – uma das ferramentas mais poderosas da psicologia integrativa e do autoconhecimento
Com ela você sai do estado de identificação cega e persistente com a dor. Você sai do looping de pensamentos e emoções.
Quando a mente entra em choque é inundada por pensamentos obsessivos e repetitivos que disparam emoções e sensações físicas avassaladoras que tiram você do equilíbrio. Para retomar um mínimo de paz mental e enxergar a solução, o melhor caminho é aprender como ativar o observador interno.
Na , entendemos que Ser não é apenas a mente ou o corpo. O Ser é uma Consciência que habita um corpo e usa a os mecanismos mentais e emocionais como manifestação para interagir com a vida.
Portanto, você não é o que está pensando e nem a dor que está sentindo. Você está passando por uma experiência caótica temporária que desequilibrou seu sistema.
Trazer a Consciência para o comando da situação, como mestre e testemunha disso tudo, permite que você dê um passo para trás em meio ao caos. Ao assumir o papel de comando você passa a enxergar o sofrimento com clareza, retomando as rédeas da sua própria história através dos fatos.
- O que de fato aconteceu;
- O que pode ser mudado e como mudá-lo;
- O que não pode ser mudado e, portanto, deve ser administrado;
- Quais as consequências reais e como vai lidar com elas.
Vamos para a prática! Como Ativar o Observador Interno
“Se você está em crise agora e precisa de suporte imediato, ouça o áudio abaixo, no YouTube. Eu guio você por esta técnica passo a passo…”
Se você está lendo isto, é porque está passando por um momento difícil. Talvez sua mente esteja acelerada, seu coração pesado ou você esteja se sentindo perdido em uma avalanche de emoções. Isso é normal; a dor emocional faz parte da nossa humanidade. Antes de mais nada, eu quero que você saiba que não está sozinho. Estou aqui com você e vou te ajudar a sair desse estado desconfortável.
Agora, acomode-se de maneira bem confortável.
Relaxe todo o seu corpo.
Respire profundamente…
Feche os seus olhos para o mundo de fora e observe apenas a sua respiração. Conforme você respira, deixe ir todo e qualquer pensamento.
Perceba se existe tensão em alguma parte do seu corpo e simplesmente deixe que ela desapareça. A cada respiração, você vai se sentindo mais e mais leve, conectando-se profundamente com o seu Interior. Juntos, vamos ativar um poder que já habita em você: o poder do seu Observador Interno.
A Metáfora da Sala de Cinema
Agora, imagine que você está entrando em uma sala de cinema. A sala está escura, mas a luz da tela permite que você veja que a sala está totalmente vazia. Você caminha em meio as poltronas e se senta confortavelmente em uma poltrona bem no meio da sala.
Ao olhar para a tela do cinema, você percebe que o filme que está sendo projetado é aquela cena que mais tem incomodado você e, de repente, você você se sente dentro do filme, na cena desse filme que fica passando em looping. A cena se repete e repete. É muito ruim estar ali, seu coração acelera e você se sente desconfortável ali dentro.
RESPIRE…
De dentro dessa cena ruim, você olha para a para a plateia e só vê uma pessoa na sala do cinema. É você, iluminado e sentado bem no meio da sala. No instante em que você se enxerga sentado na poltrona… algo muito forte puxa você imediatamente para dentro do corpo que está sentado na poltrona.
RESPIRE… agora você está sentado confortavelmente na poltrona do cinema e pode sentir a calma e tranquilidade voltando ao seu Ser.
Agora, sentado na poltrona confortável e da mesma maneira que você assiste a um filme ou série, olhe para a tela do cinema e veja você atuando naquela cena que te incomoda. Veja, você é um personagem nessa história. O que aconteceu ali já é passado, como em um filme ou série que você assiste, já foi gravado e você sabe exatamente o que aconteceu e o que vai acontecer depois. Nada do que você está vendo naquela tela está acontecendo agora, é um apenas um replay.
De onde você está, sentado confortavelmente na poltrona, apenas observe:
- Observe: O que de fato aconteceu ali?
- Observe: Identifique na tela o que você pode fazer ou poderia ter feito para mudar o resultado.
- Observe: Identifique o que não pode ser mudado, o que não depende mais das suas ações. Já foi e ficará assim.
Ao contemplar a cena completa, você percebe que já sabe o que pode ser mudado e já sabe o que não pode ser alterado. Observe, de onde você está, que você pode controlar suas emoções e raciocinar com calma e clareza. Você já pode controlar as consequências dessa cena e planejar como vai lidar com elas. E não importa se vai ser fácil ou complicado, porque agora, você já está no controle e sabe que tem o poder de controlar sua mente e suas emoções para poder escolher e decidir o melhor caminho.
O Controle Remoto da Consciência
Agora, olhe para poltrona do lado e perceba que nela existe um controle remoto. Pegue esse controle nas mãos, sinta o controle remoto em suas mãos. Olhando para o controle remoto, você vê dois botões: um botão azul escrito pause e um botão branco escrito luzes.
Aperte a botão azul, aperte o botão branco e guarde o seu controle remoto, a partir de agora ele pertence a você! Agora, você percebe que a tela do cinema se apagou e as luzes da sala de cinema estão se acendendo. Você já pode sair dessa sala de cinema.
Abra seus olhos, respire profundamente e volte a se conectar com o mundo externo. Sinta suas mãos, seus pés, seu corpo.
O Próximo Passo na Sua Cura Emocional
Agora que você aprendeu a ativar o poder do seu Observador Interno, acesse este exercício sempre que começar a se perder em pensamentos insistentes. Assim como treinamos os músculos na academia, a mente também precisa de treino para deixar de nos atormentar. Fortalecida, ela guardará energia para raciocinar e encontrar soluções reais.
Suas emoções são reativas e sinalizam o que deve ser trabalhado para o seu bem estar.
Contudo, quando a mente se perde, essas emoções se potencializam além do saudável, transformando os problemas em algo muito maior do que realmente são.
Espero que essa ferramenta poderosa de autoconhecimento aliada a indução que preparei traga o alívio que o seu coração precisa. Conte sempre comigo! E, caso você tenha apenas lido o texto, busque um momento calmo para realizar o exercício ouvindo a minha voz.
Clique aqui para ouvir essa indução completa no Youtube!
Referências:
- Fundamentos de Metacognição e Psicologia de Autorregulação Emocional
- Imaginação Ativa de Carl G. Jing
- Psicologia Integrativa e Psicologia Transpessoal
- Nota: A técnica de indução visual e dissociação criativa descrita neste artigo e no áudio do YouTube são de autoria exclusiva de Márcia Freitas CRTH 13678 / Terapia Estelar®
Olá, eu sou Márcia Freitas. Sou Terapeuta (CRTH-BR 13678), Publicitária, eternamente Mãe e Aprendiz. Minha jornada profissional e pessoal é movida por uma busca constante pelo Despertar. Ao longo da minha vida, dediquei-me profundamente ao estudo da Comunicação, Psicologia, Filosofia, Religiões e Simbologias, saberes que hoje integram a base do meu trabalho clínico e do conteúdo que compartilho aqui.
